李飞减肥计划的具体内容

1. 健身房减脂塑型训练计划

这个减肥计划主要针对去健身房锻炼的朋友。它建议先做无氧运动（力量训练），然后再做有氧运动。目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量的同时，消耗体内自身的'糖原，为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。具体包括以下几个部分：

- 力量训练：包括箭步蹲、相扑蹲、凳上反屈伸、哑铃颈后臂屈伸、仰卧举腿和侧卧挺髋等动作，每个动作做3组，每组15次。

- 有氧运动：根据自己所在健身房的有氧设备进行选择，可以选择跑步、椭圆机、骑车、跳绳等，每次至少20分钟。

- 训练频率：一周3天或一周6天，可以根据个人情况进行调整。

- 饮食建议：控制热量摄入，多吃含维生素C、镁、铁、锌等元素高的食物，多喝水，减少主食，多吃豆类和适量瘦肉、鱼类。

2. 维秘瘦身小班课

维秘瘦身小班课是由李飞老师授课，全程由李飞老师授课，全年仅此一次，招生名额仅有16个。课程内容包括运用Bosu球、普拉提小工具、有氧操、瑜伽、力量训练等，针对性问题包括肋骨外翻、大肚腩、腰部两侧赘肉、小腹赘肉、肚皮松弛等。

3. 禁食疗法

禁食疗法是一种通过控制热量摄入来达到减肥目的的方法。例如，湖北省中医院肥胖专科医生李恒飞在医护人员的要求下，严格控制热量摄入，分四餐吃掉1.5千克的水果，饮水不限，并同步做一些温和的运动。经过7天的禁食，他成功减掉了8.7公斤的体重。

4. 饮食与运动结合

这是一种常见的减肥方法，强调饮食控制和规律运动的重要性。例如，某位用户制定了一个晚上清淡饮食，每天跳绳1000个的减肥计划，并且取得了很好的效果。

5. 一个月减肥计划

这是一种详细的减肥计划，具体到日常饮食和运动。例如，某位用户制定了一个为期一个月的减肥计划，包括改善日常饮食习惯，增加运动量等，并且取得了不错的减肥效果。

以上就是关于李飞减肥计划的具体内容，希望对你有所帮助。