李飞减肥成功后的维持策略

根据搜索结果，李飞在成功减肥后采用了以下几种维持体重的策略：

1. 建立健康的生活方式

李飞意识到，仅仅依靠外界因素来保持身材是不可持续的。他选择了建立一种健康的生活方式，这包括规律的作息、充足的睡眠和心理的平衡。这样的生活方式可以帮助他在不饿肚子的情况下顺利减肥，并且在出院之后也能继续坚持。

2. 科学的饮食和运动

李飞在饮食上选择了低糖、低脂、低盐的食物，如燕麦、鸡蛋、各种低脂乳制品、豆类等，以及各种新鲜蔬果和纯瘦肉，且尽量选择水煮、清蒸的烹饪方式。在运动方面，他坚持每周五次以上，每次40分钟以上的有氧运动，达到了中等强度。这样的饮食和运动策略有助于维持体重，并且可以减少体内过剩的卡路里。

3. 控制食物热量

李飞认识到，减肥成功后一定要保持身体一定的热量摄入，这样才能够保证身体正常的运转。他每天都会计算自己所吃的食物热量是否超标，并且多远离碳水化合物含量高的食物。这样的热量控制策略可以帮助他维持理想的体重。

4. 细嚼慢咽和及时补充水分

李飞在吃饭的时候注意细嚼慢咽，这样能够让消化系统更好地消化吸收，还能够避免身体一下过度摄入过多热量。此外，他还注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢。这样的饮食习惯可以帮助他维持减肥后的体重。

5. 避免不良习惯

李飞成功减肥后改变了不良的习惯，包括睡眠不足或者是睡眠过多、熬夜、酗酒抽烟等，这些习惯会影响到身体正常的内分泌，身体新陈代谢出现问题，脂肪热量容易积聚使人长胖。这样的生活习惯调整有助于维持体重。

综上所述，李飞在减肥成功后通过建立健康的生活方式、科学的饮食和运动、控制食物热量、细嚼慢咽和及时补充水分以及避免不良习惯等方式来维持自己的体重。这些策略需要长期坚持，才能有效地防止体重反弹。